作者：于玲娜
——这大概是心理咨询师在工作、生活中最常被问到的问题之一了。怎样问问题，已经很大程度上决定了会得到怎样的答案。影响个人情绪状态的，主要不是这个问题的答案，而是在这类问题里用了哪一个“动词”。如果动词是“控制”，这样的人可能略有强迫倾向。如果动词是“管理”，强迫倾向略轻且多谋略。如果动词是“调节”，心态比较放松健康，预后比较好。如果提问是“怎样和自己的情绪相处？”——这样的人心态最好，只要略加学习，可以很容易改善自己的状态。情绪自我，是更原始、更身体、更童年、更早期、更内在、人格层面更真实的自我，人和这部分自我的关系，会非常影响ta的内心状态。如果打个比方，意识／理性自我，像是一位骑手，情绪自我，就像是ta的坐骑。
很多“我发现我的情绪快要失控了！”的人，经常是“又要马儿跑又要马儿不吃草”的类型。他们对待自身的情绪自我，就像工业革命时代的煤矿主对待矿井里劳作的马：挥着鞭子让它们一辈子在黑暗中干活。来自测一下你是不是这样的人：1）你会不会认为“情绪化”是个贬义词，“有情绪”是不体面的、社交不正确的？你是不是觉得，情绪这种东西应该永远放逐到黑暗中，不要拿出来示人？2）当你感受到一些不舒服的情绪信号时，会不会在心里告诉自己：“想办法转移注意力，不管它就好了。”“现在要振作起来，我还有许多事情要做”？3）当你感觉身心具疲时，是不是总会抽根烟、喝杯咖啡来提神，然后该干嘛干嘛？你是不是觉得人就该早上听到闹钟就一骨碌从床上起来？4）你有时候会不会想：要是自己没有感情就好了／要是自己可以想机器人一样就好了？——如果你是这样的人，你的马迟早会“失控”。心理咨询师就是“马语者”，把马的话翻译出来告诉骑手。
骑手：“我这匹马最近越来越不听话，上周和老板谈话，它居然失控暴躁起来，怼了一句脏话。昨天在地铁上，当着那么多人的面，还控制不住哭起来！别人的马都好好的，我这匹马怎么那么不中用？”仔细检查后，马语者可能会说：“你看它的前腿有旧伤，已经溃烂了呢。”
骑手：“啊，那是小时候摔的，到现在还有影响吗？”（童年创伤真的会影响人的一生吗？）
马语者：“有啊，很疼的样子呢。”
骑手：“我就是鞭子抽得不够狠，不然它不会那么娇气。”（人就是好逸恶劳，要对自己严格要求，才能变得强大。）
马语者：“你看它已经很疼了，眼泪都流下来了。”
骑手：“你能不能给开点药让它不要流呢？”（情绪不就是大脑里面神经化学递质的问题吗？吃点药不能好吗？现在科技那么发达。）
马语者：“你看它带着这些伤，驮你走了这么多年，很不容易啊。”
骑手：“我又没少给它吃草。鞍子配的也是最好的。”（我没亏待过自己啊，挺舍得为自己花钱的，别人有的我都有啊。）怎么办呢？马语者只好教育骑手：它是你的好伙伴，没有它你就不能在这世间行走，所以要好好理解它、照顾它……如果骑手有幸被打动，也许能停下匆忙的脚步，放弃挑剔、批评和逼迫，试着抚摸胯下的坐骑：来让我看看你怎么了？（温柔地，不可阴阳怪气）——这样，就开启了好好和情绪相处的过程。
怎样理解这头不会说话的动物呢？答案是：让你的意识下降，沉到情感和身体层面。你可以闭上眼睛，把注意力放在胸口，同时加深呼吸。仅仅是这样做，很多人已经开始感觉到不舒服。这就对了，这种不舒服，正是多年积压的情绪，当被意识的光亮照到时，它们开始融化、释放。你要做的，就是别逃，允许这个过程自然进行。你不需要做什么，只需要放下恐惧，信任它。你可以提醒自己：没有人因为情绪本身而死掉，相反，太多太多的人，死于各种各样逃避情绪的方式。一开始，你感受到的情绪可能很混乱、转瞬即逝、神秘、让人不安。这时要对它进行观察、识别、命名、分辨、仔细体味，甚至可以给它能量，加强它，让它变得更清晰。然后你会发现，其中绝大多数，都是来源于童年经历和原生家庭。如果你的情绪已经僵硬固化，成为身体上的不适，而很难以“情绪”的形式感觉到，则可以辅助一些身体相关的工作方式，比如阴瑜伽、正念、内观等。然后，你可以在心里抱着你的马，说些“情话”安抚它（不要说假话，你骗不了它）。再问问它需要什么。它可能有一些小愿望（童年留下来的，比如荡一下午秋千），只要不是什么过分的事，都可以满足它。很多时候，它需要的首先是休息，足够的休息，然后就是，你像好父母爱孩子、好骑手爱坐骑一样爱它。
这是一种关系的转变，不是一朝一夕可以完成，就像谈恋爱，一般至少谈个一年半载，才会进入下一阶段。所以请保持耐心，反复进行。（只说一句“我爱你”，只去接对方下班一次，是不足以成就一段“爱情”的。）完成了这些，你可能会发生一些改变：1）你会想起好多童年经历，为之高兴、为之悲伤，同时有很多新的理解。2）你对周围人的感受会发生变化：有些憎恨的人能原谅了；还有些之前崇拜或喜欢的人，你会意识到他们对你的利用和伤害，开始憎恨他们。3）你的生活节奏会慢下来，会花更多时间干一些“奋斗派”斥之为浪费青春的事：散步、发呆、看闲书、做菜……4）你的人生重心会发生改变，比如开始觉得，与其升职加薪，不如找个人好好相爱。——至此，你仍然会有各种情绪，但对你来说，它们就像天晴下雨，也许会带来一些小烦恼和小高兴，但都只作为背景存在，不会对生活带来多大影响，有时还会成为审美对象。
并且，你再也不会有兴趣点开“怎样控制自己的情绪”之类的文章。不过，要注意：大多数心理自助方法都只对一部分人有用，不是因为它们“没用”，而是因为它们不是为你量身定制，没有经过微调，适应那个独特的你。你可能会有一个担心：这样放松散漫，会成为loser的吧？错了。骑手的最高境界，是人马合一，那时你会发挥出最大的潜力，而且，会比以往更清楚自己要去哪儿。补充建议：1）找到自己的马语者，不必须是心理咨询师，走心的朋友也可以。2）日常生活中留心倾听马的声音，自己的，别人的。3）去和那些纯然的、还没有骑手的马儿——孩子——相处。越了解孩子，你会越了解自己的马。