作者：大阪映心堂 周冠邑
“这篇文章我想告诉你在海外留学和生活时，从个人心态上该如何调整，帮助你更快地适应国外的生活。”
前言
大多数人普遍在谈论海外生活这件事时，都会带着某种欣羡的眼光，彷佛去到了海外人生就会自动变得美好，但也许只有身在其中的人才能明白个中滋味，生活并不会因为到了国外就镀上一层金，日常的挑战反而还会因为语言的障碍而更上一层，人在异乡的孤独与疏离，更是难以与留在家乡的亲朋好友倾诉。我总结了几个在海外生活时可以调整的心态，希望能让你在国外过得更舒服。
不要总想着一个人扛
在我的谘询经验里常常会遇到这一类的来访者，他们通常胸怀大志、满腔热血，带着梦想与家人的期待到海外留学，却在初期遭遇生活、人际和学业上的挫败时自我责怪。
在海外生活因为对当地的规则和习惯还不了解，常常会出现搞错对方意思或是做错事的情况，这其实很正常，但这些“失误”却容易被归因为自己能力太差、抗压性不足而导致自尊降低，当挫败感像滚雪球般越来越大时，他们选择自己独自面对这些感受，但最后会因为自己处理不了而对自己更加失望。
这背后的心理动力是“如果我向人诉苦或寻求帮助，那不就代表我真的失败了吗？”
其实，每个人都会有需要帮忙的时刻，这件事无论在国内或国外都是一样的，向人寻求支持并不是一种脆弱的表现，反而代表你愿意去面对自己的脆弱，这是一件很有勇气的事情。
因此，在海外千万不要想着一个人扛下所有的困难，适时地向身旁的人或家人求助会让你获得休息的机会，累积重新出发的力量。
不再事事和过去比较
不再和过去的生活比较
这里的过去有两层意思，一个是过去的生活，也就是你一直以来生活的国家，另一个是过去的自己，代表着你一路走来累积的成就与能力。许多人到了国外生活却处处拿当地的气候、饮食、交通来和自己的母国比较，于是生活当中充斥着不满和抱怨，抱怨天气太冷或太热，不满食物没有自己家乡的美味，物价太贵、人太难相处。
并不是完全不能比较，但两个国家本就不同、基准不同、文化不同，这样的比较事实上并没有太多益处，反而会让自己感觉到处处被剥夺。有句话说的很好：“既来之，则安之”，但该如何安身立命却是一段漫长的适应过程。
但请先从暂缓无谓的比较开始，试着去多了解当地的文化和风土民情，也许你会惊讶地发现，其实，这当中还是有你觉得不错的东西。
不再和过去的自己比较
移居海外后，你可能会因为语言能力还不够而感到低人一等，或是过去有过辉煌的经历但现在得从零开始而感到十分郁闷，感到“怀才不遇”是有可能的，但这并不表示你不会进步或是再也没有其他可能，更好的心态是先放下那些紧紧被我们抓住的过去。
调整成更为开放的态度，试着看到自己不同的样貌，如此我们才能抓住属于自己的机会。
专注在眼前的微小目标
首先我们先理解一个观念，焦虑通常是因为我们试图控制那些不可控的事情时，所产生的情绪状态。在海外生活时因为很多事情都远超出我们能控制的，小如是否能顺利用外语沟通、大至签证问题，有很多事情等着我们去执行，烦恼其实并不少。
因此很多人习惯一整天都在担心那些需要时间才能达成的目标，或是反省过去已经发生的错误，这会让我们长期处在一个高度警觉的状态，也有人因此开始出现身心症状。我认为最好的方法是把注意力拉回眼前正在执行的小任务，因为这些小任务的完成会逐渐推进重要的任务进度，而不至于让人感觉到过大的压力
而专注在当下会使人得到一种平静，让你的心变得通透，对外在的困难也能比较如实的看待。
以上，是海外生活的三大适应心法，希望在海外的人们都能快乐生活。
