作者：大阪映心堂 周冠邑
“由于睡眠障碍的成因复杂，多半都与身体与心理的压力有关，而留学生这个群体因为身处异国，同时加上学习课业的压力较容易因为以下三种原因而产生睡眠问题。”
- 一般来说睡眠障碍包括了三大类：
- 入睡困难
- 提早醒来
- 睡眠品质不佳
所以并不是只有睡不着才是睡眠障碍，很多人都会忽略了睡眠品质这件事，以为有睡着就可以了，殊不知长期睡眠品质不佳也容易造成身心症状。
接着我们来看造成留学生睡眠障碍的三大原因：
语言障碍
事实上语言障碍并非是直接造成睡眠问题的主因。但由于语言不通引起的生活上的困难、人际交往的不顺利，往往是造成留学生心理压力的中介原因。以在日本的华人留学生为例，许多人都曾反应即使通过日语检定N1，但仍无法顺利地与当地人进行交流。这一现象说明了语言障碍的影响主要反映在会话能力上，就算阅读与听力有一定的水准，若无法畅所欲言的表达仍会在人际关系上形成阻碍。
学习压力
虽然无论在哪里读书都会遇到学业上的压力，但对于留学生来说好不容易出国读书，来自家里的期待或是对自我的高度要求都容易使留学生在课业问题上面临更多的压力。
此外，使用第二语言进行学习、考试、报告本身就比起母语者需要更多的时间准备很多在国外读研的留学生整天泡在图书馆里，只为了准备隔周的报告，另外在课堂上若有小组讨论，也需要使用留学当地的语言进行意见发表，无形之中会使人处于紧张、焦虑的状态，也容易影响睡眠。
人际孤独
已有许多报告指出，长期处于孤独的感受容易使人抑郁。
留学生面临的还有跨文化的人际关系问题，若留学当地的人际互动模式与自己国家习惯的方式不同时，常常会出现价值观念上的冲突。
有的人可以顺利平衡这样的冲突，以另一种形式去与当地人进行交往，但也有部分的人，不知该如何自处，以至于越来越不愿意离开家门或是自己的社群长期下来便会逐渐感受到一种“边缘性”的孤独感，这种孤独的苦在夜深人静时便会发酵，使人染上乡愁，夜不成眠。
映心堂语
留学生离家万里，在异乡求学、生存不易，但这是一条必经之路，在求学的这趟旅程中，唯独睡眠障碍是不可不注意的警讯，因为它经常会影响到个体的许多功能，这部分我会在后续的文章中说明。
总之，若你开始感觉到自己的睡眠似乎不太好，无论是哪种睡眠问题都需要你多加关注。
毕竟“巧妇难为无米之炊”把自己的身体照顾好，才有余裕去面对未来的各种挑战喔！
